キメの細かい。透明感のある、プルンと弾力のある潤った柔らかい肌。うらやましいような肌ですが、こういった理想の肌を手に入れるためには、外側からのケアはもちろん、内側からも十分な栄養を補う必要があります。
食事を摂ることによって、全ての栄養素が摂取できれば理想的ですが、中々そうもいかないのが現状です。カロリーが気になったり、最近の食品自体の栄養分が貧弱な事もあいまってなかなか難しいですね。最近は、毒入り餃子やメラミン、事故米など、それ以前の食品の安全性にすら疑問符が付きかねない状況であることは皆さんご存じの通りです。
それだったら他の方法で、と考えるのが常。そこで活用して欲しいのがサプリメントです。
お肌のためのサプリメントといってもたくさんの種類がありますが、特に摂取して欲しいのが、、肌の基礎となる「タンパク質」。それから、タンパク質の代謝を助けるビタミンC、ビタミンB、鉄分。
タンパク質の、１日の必要量は、体重1kgあたり1g程度といわれています。これを肉や魚、大豆などの食品から摂る場合、体重50kgの女性のばあい、250g食べることになります。この量は、普段からしっかり食事を摂っている人にとってもかなりの量になります。毎日この量を摂るのは不可能だと思われる方も多いのではないでしょうか。
そこで、食事でカバーしきれない不足分をアミノ酸（＝タンパク質）のサプリメントで補ってあげると効果が期待できるでしょう。こういったサプリメントには、ビタミン類なども同時に配合されているので、バランスといった面でも安心できるのではないでしょうか。
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美肌成分でなりたい肌へ
タンパク質の他に、美肌を保つ成分として、
- 亜鉛…肌のターンオーバーを整え、免疫力を高めます。
- ベータカロチン…角質層の角質化を防いだり、メラニン色素の排出を促してくれます。
- ヒアルロン酸・コンドロイチン…肌の保湿力を保つ働きを持ちます。
- 核酸（DNA）…若々しい肌に欠かせない成長ホルモンのカギとなるアルギニンの分泌を高めてくれます。
などがあります。
どの成分が自分に不足しているのかはなかなかわかりづらいと思います。考えすぎて、全部足りないのでは…、などと不安になってしまうかもしれませんね。
そんな方には、「全体食」という方法もあります。
栄養というのは本来、ビタミンやミネラルが単独で効果を発揮しているのではなく、それぞれが複雑に絡み合って働いているものなのです。ですので、例えばマルチビタミンやマルチミネラルなどといったもので全体を過不足なく摂取するという考え方です。
また、サプリメントは夜10時前には飲むようにしましょう。そして、ホルモンが分泌される12時以降はしっかりと睡眠を取ると言った規則正しい生活スタイルも欠かせません。
正しい生活習慣と食事を基本に、上手にサプリメントを利用したいものですね。
